nogi sztanga

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Barki – przod i bok *wyciskanie sprzed [...]

Sorry ze tyle minelo odkad zalozylem ten temat ale malo czasu mam wiec oto moj pan treningowy od jutra chcialbym wprowadzic inny wiec prosze o pomoc. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze [...]

Proszę w takim razie jeszcze o spojrzenie na zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuje i korekty. KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12) 3. ROZPIĘTKI Z LINKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNNIEJ (4x12) 4. ŚCIĄGANIE LINEK Z DOŁU KU GÓRZE W STANIU (4x12) 5. [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, siedząc 12,10,10,8 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12,12,12 II DZIEŃ- NOGI Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10,10 [...]

[...] 3 obiegi (3 serie) po 12-10 powt. 2a wznosy boczne hantli siedząc 2b unoszenie hantli w przod siedzac 2c unoszenie hantli w opadzie 3. szrugsy 3s 12 powt Wtorek -nogi 1.przysiad tylni 4s 10-8-6-4 powt (progresja) superseria: 3 obiegi (3 serie) 15-12 powt 2a przysiad przedni 2b prostowanie nógg siedzac 3 uginanie nóg leżąc 4s 12-10powt [...]

Ok to zrobie taki split jak wcześniej napisałeś bohoo - podam plan i bardzo prosze o ocene i ewentułalną korekte : ) 4. nogi + przedramię - przysiady z sztangą 4s - przysiady z hantlami wysuniętymi lekko w przód 4s - wykroki z hantalmi 4s - wspięcia na palce z sztangą 3s - wspięcia na 1 nodze 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s - uginanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka f)Ticeps: - Francuskie, wyciag gorny g)Brzuch: ** -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC z tym, ze nogi tez podchodza w gore.. nizle - twister - spiecia h)Łydki: - Wspiecia na palce w staniu Pytanie o triceps. Moge robic z uchwytem metalowym (latwiej) i uchwytem ze [...]

[...] sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. f)Ticeps: - Francuskie, wyciag gorny OK. g)Brzuch: ** -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC z tym, ze nogi tez podchodza w gore.. nizle - twister - spiecia Twister ? co to ? h)Łydki: - Wspiecia na palce w staniu OK, zobacz post Sportiego nt. łydek: [...]

[...] http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg W sobote musiałem skoczyć wcześniej do pracy i wypadł trening, dlatego taki kombinowany dzisiaj z rana :) Jutro wolne, więc polecą nogi z bicepsami na spokojnie. Swoją drogą fajne uczucie, gdy wchodzi się na siłke z samego rana i wszędzie pusto^^ Szama: - tradycyjny omlecioch owsiany z WPC [...]

http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 10.02 Nogi + Bic - Suwnica z przejsciem na pięty 10--8--6--4 (w nawiasach przerwa w pełnym napięciu) 140kg/160/220/260/280 - Martwy ciąg na prostych nogach 60x15/80x12/100x12/100x10 - Prostowanie nóg na maszynie 12x57,5/12x65/10x72,5/8x80/6x80 - Wspięcia jednonóż na piłce leżąc 4s x12p - Przywodzenie na [...]

To nie jest FBW. Gdzie nogi ? PRzysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtorzeń w serii 12-8, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia. Nie rób wszystkich [...]

I dzien Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy Barki: -unoszenie hantli siedząc -unoszenie hantli stojąc -unoszenie hantli w opadzie Triceps: -wyciskanie hantla zza głowy -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

W klacie możesz dać po 4s. Barki przed bicem. "21" bym wywalił a dał jakieś uginanie w podporze o kolano. W plecach drazeki wiosłowanie sztangą 4s, wiosło do brzuch 3s. Jedno ćwiczenie na tył wystarczy, daj 3s. Nogi możesz zrobić: Przysiady 4-5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie w lzeniu 4s Wspięcia 3-4s Pzdro

klata: wycisk płasko (sztangasztangielki) 4s skos góra (sztangasztangielki) 3-4s plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s nogi: Przysiady ze sztangą dowolne 5-6s łydki 3s barki: wyciskanie zza karku 4-5s triceps: pompki na poręczach 4s biceps: młotki lub uginanie ze sztangą 4s Zrób z tego 3 dniowy plan, dobierz ilość powtóżeń jaka ci [...]

hmm, co do klatki, to pewnie masz przyzywczajoną ją do sztangi, więc czas to zmienić, ja bym proponowałbym to tak: Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - rozpiętki na płaskiej 4 serie 10-12 powt. - trzymałbym się tej górnej ilości powt. [...]

[...] itp.... FBW jest dobrym typem takiego treningu... np taki fbw,mi nim dobrze się ćwiczyło,ogulnie to poszukaj w tematach podwieszonych,w postach Traktora71 Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

[...] zając C2. Uginanie nóg siedząc – nie ma maszyny do leżąc (w sztabkach, bo nie ma opisu kg) 5, 6, 6 tu znów ostatnie dwie serie ciężko mi było dociągnąć z tym obciążeniem nogi do końca (w sensie całkiem zgiąć) D. Pompki ** 4,5x na ławeczce 12x szczebelek 8 3x szczebelek 9 Rozciąganie, zestaw Mawashi (jak robię tą ostatnią figurę tyłkiem do [...]

[...] zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. 15.10.2013 Trening: Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 22,5, 25x6 - tu już ciężko i kijowa technika, nogi szły, ale góra się składała 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 7, 8, 9 poszło bez problemu - next time łykam 10 kg 7,5, 7,5, [...]

[...] 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę (ciężkie to) Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa Miska dziś najpierw jedzona, potem wbita w dziennik i [...]

[...] ciężkie, ale trzymam sylwetkę, brzuch spięty, schodzę prosto - dobre to/-)_ 3a) w pierwszej serii wypadów z obciążeniem marne 10 kg chwiałam się jak pijany zając - bo nogi (a zwłaszcza doopa) nie doszły do siebie po wejściach na ławeczkę 13.11.2013 Trening funkcjonalny 14.11.2013 DNT Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa [...]